체지방률 계산기
US Navy 공식으로 체지방률을 계산합니다. 허리둘레와 목둘레를 입력하면 정확한 체지방 비율을 확인할 수 있습니다.
US Navy 체지방률
21%
보통
평균적인 체지방률입니다. 운동과 식이조절을 권장합니다.
체지방률 (Navy)
21%
체지방률 (BMI)
18.6%
체지방 무게
14.7kg
제지방 무게
55.3kg
남성 체지방률 기준
체지방률 (보통)
21%
체지방률이란?
체지방률(Body Fat Percentage)은 전체 체중에서 체지방이 차지하는 비율을 의미합니다. BMI가 단순히 키와 체중의 비율만 보는 것과 달리, 체지방률은 실제 지방의 비율을 측정하므로 건강 상태를 더 정확하게 파악할 수 있습니다.
같은 체중이라도 근육량이 많으면 체지방률이 낮고, 지방이 많으면 체지방률이 높습니다. 따라서 BMI와 함께 체지방률을 확인하면 보다 정확한 건강 평가가 가능합니다.
US Navy 공식이란?
US Navy 체지방률 공식은 미 해군에서 개발한 체지방 측정 방법으로, 허리둘레, 목둘레, 키를 사용하여 체지방률을 추정합니다. 여성의 경우 엉덩이둘레도 추가로 측정합니다.
남성 공식:
86.010 x log10(허리 - 목) - 70.041 x log10(키) + 36.76
여성 공식:
163.205 x log10(허리 + 엉덩이 - 목) - 97.684 x log10(키) - 78.387
이 공식은 캘리퍼(피하지방 집게)나 수중체중법(Hydrostatic Weighing)과 비교하여 약 1~3% 범위 내의 오차를 보이며, 별도의 장비 없이 줄자만으로 측정할 수 있어 널리 사용됩니다.
성별 체지방률 기준표
| 분류 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 건강 | 14~17% | 21~24% |
| 보통 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 체지방률과 BMI의 차이는 무엇인가요?
BMI는 키와 체중만으로 계산하므로 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 체지방률은 실제 지방의 비율을 측정하므로 더 정확한 건강 지표입니다. 근육량이 많은 사람은 BMI가 높아도 체지방률은 낮을 수 있습니다.
Q. 허리둘레는 어디를 측정하나요?
배꼽 높이에서 수평으로 측정합니다. 숨을 내쉰 상태에서 줄자가 피부에 가볍게 닿도록 측정하며, 너무 조이거나 느슨하지 않게 합니다.
Q. 목둘레는 어디를 측정하나요?
목의 가장 좁은 부분(갑상연골 바로 아래)에서 수평으로 측정합니다. 고개를 곧바로 세운 상태에서 측정해야 정확합니다.
Q. BMI 기반 추정치와 Navy 공식 결과가 다른 이유는?
BMI 기반 추정치는 키와 체중, 나이, 성별만으로 계산하는 간접 추정법이고, Navy 공식은 실제 둘레 측정값을 사용하므로 더 정확합니다. 두 결과가 크게 다르다면 Navy 공식 결과를 더 신뢰하는 것이 좋습니다.
Q. 체지방률을 낮추려면 어떻게 해야 하나요?
유산소 운동(달리기, 수영, 자전거)과 근력 운동을 병행하고, 단백질 위주의 식단을 유지하는 것이 효과적입니다. 주당 0.5~1kg 정도의 점진적 감량이 근육 손실을 최소화하면서 체지방을 줄이는 건강한 방법입니다.